Орехи и сухофрукты. Полезные перекусы.

Не секрет, что скромный перекус способен надолго зарядить энергией, витаминами и микроэлементами. Но только в том случае, если этот прием пищи состоит из орехов и сухофруктов. Кроме того, сухофрукты обеспечивают надежную поддержку иммунной системе, а орехи насыщают организм полезными жирами, которые оказывают благотворное влияние на работу мозга. Для этого достаточно съесть всего 5-6 сухофруктов и небольшую горстку орехов. Чтобы полезный перекус всегда был под рукой, положите в сумку или в портфель ребенка небольшую емкость с орешками или сухофруктами.

Какие сухофрукты следует включить в свой рацион?

• Финики являются превосходным источником энергии. Содержат в большом количестве витамин В5. Их употребление положительно сказывается на концентрации внимания.

• Инжир стимулирует пищеварение и нормализует работу щитовидной железы. Согласно последним исследованиям, инжир содержит вещество, предотвращающее образование клеток раковых опухолей.

• Курага, благодаря высокому содержанию калия, способствует укреплению сердечной мышцы. Богата витамином В5, каротином, фосфором, железом и кальцием.

• Чернослив оптимизирует работу пищеварительной системы. Благодаря содержанию витаминов группы В, помогает организму быстрее справиться со стрессом.

• Изюм содержит большое количество фосфора, железа, кальция, натрия и магния. Помогает телу эффективнее восстанавливаться после физических нагрузок.

• Сушеная груша выводит из организма шлаки и соединения тяжелых металлов.

• Сушеные бананы содержат много калия. Благотворно влияют на работу сердца, почек и печени.

• Цукаты папайи ускоряют процесс метаболизма, в частности белкового обмена. Повышают уровень иммунитета и либидо.

  А как на счет орехов?

Орехи являются сверхкалорийным продуктом. Но польза, которую они приносят организму, является безоговорочной и того стоит.

• Арахис снижает уровень холестерина в крови, запускает процессы клеточной регенерации. Регулярное употребление арахиса снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.

• Миндаль полезен при повышенном давлении, язве, ожирении. Препятствует возникновению атеросклероза.

• Фундук содержит в большом количестве растительный белок. Фундук эффективен для нормализации состояния хронической усталости. Положительно влияет на состояние сосудов.

• Кешью нормализует метаболизм и укрепляет иммунитет.

• Грецкий орех хорошо помогает при нервных расстройствах. Повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов.

Теперь Вы знаете как полезно перекусить в дороге или на работе!