5 рекомендацій з дотримання раціону

Роблячи вибір на користь правильного харчування, ви робите величезний внесок у здоров'я свого тіла. Для того щоб не піти на поводу у швидких, але не корисних страв, слід заздалегідь продумати свій раціон.

Насправді правильне харчування не вимагає великих зусиль або складних приготувань. Головне – скласти максимально збалансований раціон, який дасть тілу необхідні речовини і належну кількість енергії. Раціон правильного харчування слід підбирати окремо для кожної людини, виходячи з індивідуальних особливостей її організму і ритму життя. Але основні правила і рекомендації будуть спільними для всіх.

1. Урізноманітніть свій раціон

Правильне харчування – це не суцільно заборони та обмеження. Список небажаних продуктів невеликий: фастфуд, снеки, соуси, солодощі та випічка. Адже справа не в тому, з чого готувати їжу, а в тому, як її готувати. До того ж ваш раціон повинен складатися з усіх харчових груп (крупи, м'ясо, риба, овочі і фрукти).

2. Дотримуйтесь баланс білків, жирів і вуглеводів

Потрібно стежити за гармонійним поєднанням цих елементів в їжі і не один не можна повністю виключити. За норму прийнято вважати кількість білків, жирів і вуглеводів у раціоні 10-15%, 15-30% і 55-75% відповідно.

3. Щодня вживайте молочні та кисломолочні продукти

Молоко і його похідні, багаті на білки і кальцій. Тому такі продукти повинні бути присутніми в раціоні обов'язково. Рекомендується віддавати перевагу продуктам з середнім вмістом жиру.

4. Зниження споживання цукру

Більшу частину споживаного цукру ми просто не помічаємо. Сюди входять консервація, магазинні соуси, кондитерські вироби, солодкі газованої води, хлібобулочні вироби і навіть фрукти. Тому краще обмежити споживання даних продуктів. Адже рафіновані цукри не приносять користі тіла. Як варіант, ми пропонуємо ввести у свій раціон продукти з цукрозамінниками, сухофрукти, а також кислі фрукти.

5. Дотримуйтесь питний режим

Вода в організмі відіграє роль середовища, в якому відбуваються всі життєво-важливі реакції. Тому слід випивати протягом дня не менше 1.5 літрів звичайної води. Кава, чай (крім зеленого), соки і солодкі газованої води не в рахунок.

І головне - це регулярне харчування. Дієтологи і фітнес-інструктори рекомендують приймати їжу 4-5 разів на день невеликими порціями приблизно в один і той же час.

Для того, щоб дотримуватися режиму харчування, навіть перебуваючи поза домом, беріть їжу з собою в спеціальних ланч-боксах.

• Вони зручно вкладаються в пакет або сумку.

• Ви сміливо можете зберігати в них обіди в холодильнику і розігрівати в мікрохвильовій печі.

• Вони не вбирають запах продуктів.

Якщо ж у вашому раціоні передбачені рідкі страви, використовуйте герметичні ємності "Мій обід". Вони не пропускають ні краплі.